大腿外侧瘦下来的方法主要包括运动与饮食疗法、注射瘦腿针以及抽脂手术。具体如下：
一、运动、饮食疗法：
1.对于部分因全身性肥胖导致脂肪在大腿外侧堆积，以及部分大腿外侧肌肉组织过多的人群适用。
2.饮食上要少吃高油、高脂、高糖食物，如烤肉、蛋糕等。
3.需进行长期规律的运动，比如深蹲、高抬腿等，可促进脂肪消耗以及肌肉组织的塑形，当全身瘦下来后能实现瘦大腿外侧的目的。
二、注射瘦腿针：
1.原理是局部注射可使肌肉纤维与神经的连接溶解，造成局部肌肉萎缩，进而达到瘦大腿外侧的效果。
2.但对瘦腿针中成分过敏的人群不能使用此方法。
三、抽脂手术：
1.通过抽脂手术抽出大腿外侧多余脂肪来实现瘦大腿外侧。
2.全身性肥胖人群不建议采用，因其恢复期长且易反弹。
3.大腿外侧抽脂手术后有再次反弹可能，故术后应尽量进行饮食和运动调整，以防止脂肪重新聚集导致发胖。
总结提示：大腿外侧瘦下来有多种方式可供选择，不同方式有其适用情况和注意事项，可根据自身实际情况来合理选择。