每天跑步时保护膝盖的方法包括：
1.选择合适的跑鞋：跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少对膝盖的冲击。
2.控制跑步强度和时间：逐渐增加跑步的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
3.做好热身和拉伸：跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行拉伸放松，帮助减少膝盖的紧张和压力。
4.保持正确的跑步姿势：身体保持正直，头部保持稳定，手臂自然摆动，步伐适中，避免过度跨步或膝盖内扣。
5.加强腿部肌肉力量：通过进行腿部肌肉的训练，如深蹲、腿举等，可以增强膝盖的稳定性。
6.注意跑步地形：避免在崎岖不平或硬度过高的地面上跑步，选择平坦、柔软的路面。
7.给膝盖足够的休息：让膝盖有时间恢复和修复，避免连续高强度跑步。
8.保持身体健康：良好的身体状态有助于减少膝盖受伤的风险，包括保持适当的体重、加强核心肌群的训练等。
如果在跑步过程中出现膝盖疼痛或不适，应立即停止跑步，并采取以下措施：
1.休息：给膝盖足够的休息时间，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，施加适当的压力，有助于减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：如超声波、电疗等物理治疗方法可以帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.就医：如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
此外，对于有膝盖问题或疾病的人群，如半月板损伤、髌骨软化症等，在跑步前应咨询医生的意见，并根据个人情况制定合适的跑步计划。同时，定期进行膝盖的检查和维护，如进行磁共振成像（MRI）等检查，以便及时发现和处理问题。