胳膊着凉了疼可以通过多种方法来快速缓解，比如热敷就是比较有效的方式。一般来说，热敷15~20分钟左右能起到一定作用。
热敷缓解法
热毛巾热敷： 准备一条干净的毛巾，用40~50℃的热水浸湿，拧干后敷在胳膊疼痛的部位。可以每隔5~10分钟更换一次毛巾，保持热度，通过热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉的紧张和疼痛。热水袋热敷： 将热水袋灌上40℃左右的温水，外面包裹一层毛巾，避免直接接触皮肤烫伤，然后放在胳膊疼痛处。同样保持15~20分钟，能让胳膊受冷引起的疼痛得到一定减轻。
按摩舒缓法
轻揉疼痛部位： 坐在椅子上，将疼痛的胳膊自然下垂，用另一只手的手掌轻轻放在胳膊疼痛处，从肩膀到手腕方向进行轻柔的揉按。力度要适中，以感觉舒适且能缓解疼痛为准，每次揉按5~10分钟，能帮助放松肌肉，改善血液循环。按压穴位： 比如可以按压合谷穴，合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处，用拇指用力按压合谷穴，同时配合胳膊的活动，能对胳膊着凉引起的疼痛有一定缓解作用；还可以按压曲池穴，曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘时当尺泽与肱骨外上髁连线中点，按压曲池穴也能起到辅助缓解胳膊疼痛的效果。
适当活动法
缓慢屈伸胳膊： 保持身体坐正，缓慢地进行胳膊的屈伸动作。先慢慢将胳膊伸直，然后再弯曲，重复进行10~15次。通过这种缓慢的活动，能让受冷后的胳膊肌肉得到一定伸展，促进血液循环，减轻疼痛。不过活动时要注意幅度不要过大，避免加重疼痛。转动胳膊： 以肩膀为中心，缓慢地转动胳膊，先顺时针转动10圈左右，再逆时针转动10圈左右。转动过程中要保持平稳，不要过于用力，这样能帮助放松肩部及胳膊的肌肉，缓解着凉引起的疼痛。如果胳膊着凉疼痛比较严重，经过以上方法处理后没有明显缓解，或者伴有胳膊活动受限等其他异常情况，建议及时就医进一步检查和处理。