容易长痘的人可以通过调整饮食来缓解，比如多吃富含维生素的食物。一般来说，每天摄入足够的维生素有助于改善皮肤状况。
富含维生素的蔬果：
维生素A类蔬果：像胡萝卜就是很好的选择，它富含胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，能维持皮肤黏膜的完整性，帮助预防和改善痘痘问题。还有菠菜，也含有一定量的维生素A，对皮肤健康有益。维生素C类蔬果：橙子是富含维生素C的代表水果，每天吃1 - 2个橙子，能增强皮肤抵抗力，促进胶原蛋白合成，对缓解长痘情况有帮助。猕猴桃同样富含大量维生素C，其维生素C含量比橙子还高，多吃猕猴桃也利于皮肤。
富含膳食纤维的食物：
全谷物：燕麦就是不错的全谷物，每天吃50 - 100克燕麦片，能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，减少毒素对皮肤的影响，从而缓解长痘现象。玉米也是很好的全谷物，煮玉米或吃玉米碴等，都能为身体提供膳食纤维。豆类：黄豆是常见的豆类，富含膳食纤维，还含有植物蛋白等营养成分。可以用黄豆打豆浆，每天喝200 - 300毫升，有助于调节身体内分泌，对改善长痘有一定作用。黑豆同样富含膳食纤维，其营养成分也很丰富，常吃黑豆对皮肤健康有好处。
优质蛋白食物：
鱼类：三文鱼是优质的蛋白来源，每周吃2 - 3次三文鱼，其中的Omega - 3脂肪酸等营养成分能改善皮肤炎症，对缓解长痘有帮助。鳕鱼也是不错的选择，富含优质蛋白，且脂肪含量低，适合容易长痘的人食用。低脂奶类：低脂牛奶每天喝300 - 500毫升，能提供人体所需的钙等营养，同时其中的蛋白质等成分对皮肤健康有益。酸奶也是很好的选择，尤其是无糖酸奶，含有益生菌，能调节肠道菌群，间接对皮肤长痘情况起到缓解作用。