16岁胸特别软还下垂可通过多种方式改善，比如穿合适文胸、注重饮食以及进行运动等。
一、穿合适的文胸：16岁时胸部正处于快速发育阶段，此时要依据个人的胸围状况，精心挑选出合适的文胸。合适的文胸能够提供良好的支撑作用，对预防胸部下垂有着重要意义。因为不合适的文胸可能无法给予胸部足够的支撑，从而增加胸部下垂的风险，而合适的文胸可以帮助保持胸部的形态，避免过度下垂。
二、饮食：在日常饮食方面，可以多进食一些富含优质蛋白质的食物。这是因为优质蛋白质能为胸部发育提供必要的营养物质。比如肉类、蛋类、奶类等食物富含优质蛋白质，它们可以促进胸部的良好发育，有助于改善胸部软的情况。
三、运动：平时应坚持进行一些运动，比如扩胸运动或者游泳运动等。扩胸运动可以锻炼胸部肌肉，增强胸部的紧致感；游泳运动能让全身肌肉得到锻炼，也有利于胸部肌肉的发展。通过这些运动能促进胸肌的发育，使胸部变得更为紧致，进而有效改善胸部软和下垂的现象。
总之，对于16岁胸特别软还下垂的情况，通过以上这些方法可以起到一定的改善作用。同时，要保持良好的生活习惯和心态，这对胸部的健康发育也是很重要的。