姨妈期即月经期，月经期减肥适宜吃低热量、高蛋白、高纤维素的食物，同时也可适度进行锻炼。
一、低热量食物：月经期间身体抵抗力相对较弱。此时可多食用一些含糖量较低的食物，如猕猴桃、火龙果、香蕉等。这些食物既能补充身体所需营养成分，又可增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入。
1.猕猴桃：富含维生素C、维生素K、膳食纤维等营养物质。
2.火龙果：具有丰富的花青素和多种维生素。
3.香蕉：含有钾元素等。
二、高蛋白食物：月经期间失血较多，多吃高蛋白食物很有必要，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。这些食物不仅能提供身体所需营养，还可提升身体的抵抗力与免疫力。
1.牛奶：富含优质蛋白质、钙等。
2.鸡蛋：蛋白质含量较高。
3.瘦肉：能提供丰富的动物蛋白。
三、高纤维素食物：月经期间因活动量减少，久坐或久卧易出现便秘情况，多吃高纤维素食物，像玉米、燕麦、芹菜等，可促进胃肠道蠕动，有效预防便秘。
1.玉米：是一种常见的粗粮，富含膳食纤维。
2.燕麦：纤维含量丰富。
3.芹菜：含有较多的纤维素。
在月经期间减肥要避免过度节食，以防引起头晕、贫血等状况，可适当进行如慢跑、打羽毛球等运动。如果出现不适症状，应及时就医。总之，月经期减肥要注重饮食和运动的合理搭配，以保障身体健康。