臀部大可以通过调整饮食、运动锻炼以及改变生活习惯来改善。一般来说，坚持健康的生活方式一段时间后会有效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要减少高热量食物的摄取，像油炸食品，每100克油炸薯条热量能达到300千卡左右，应尽量少吃。同时，要保证营养均衡，多吃蔬菜水果，比如每天吃200 - 300克的西兰花、300克左右的苹果等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于促进代谢。减少盐分摄入： 高盐饮食会导致身体水肿，使臀部看起来更臃肿。每天的盐分摄入量应控制在6克以内，像一些腌制食品，如咸菜，含盐量较高，要尽量避免。
运动锻炼方面
针对性臀部运动： 可以进行深蹲运动，每次做15 - 20组，每组10 - 15次，能有效锻炼臀部肌肉。还可以做侧卧抬腿，侧卧在床上，伸直下方腿，上方腿慢慢向上抬起，每组做12 - 15次，每天做3 - 4组，对美化臀部线条有帮助。有氧运动辅助： 进行慢跑，每周坚持3 - 5次，每次慢跑30分钟以上，能消耗全身热量，包括臀部多余的脂肪。游泳也是很好的有氧运动，每周游2 - 3次，每次游30分钟左右，游泳时全身肌肉都能得到锻炼，对臀部塑形也有好处。
生活习惯方面
避免久坐： 长时间坐着会让臀部血液循环不畅，脂肪堆积。每坐1小时左右，就站起来活动5 - 10分钟，可以走动走动或者做简单的伸展运动。保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，不利于脂肪的消耗。成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，让身体的各项机能正常运转，促进脂肪代谢。