产后腰痛可以通过多种方式来改善，一般可以通过康复锻炼、调整生活习惯以及物理治疗等方法来缓解。据统计，约有50% - 70%的产妇在产后会出现不同程度的腰痛。
康复锻炼缓解
产后早期活动： 产后身体恢复良好的情况下，可在医生指导下尽早开始简单的康复锻炼，比如在床上进行屈膝抬腿动作，每天可分几组进行，每组10 - 15次。这样能促进腰部肌肉血液循环，增强腰部肌肉力量。凯格尔运动延伸： 除了针对盆底肌的凯格尔运动，还可以进行腰部的伸展运动。比如仰卧位，双手抱住双膝，将膝盖拉向胸部，保持10 - 15秒后放松，重复5 - 8次，能帮助放松腰部肌肉，减轻腰痛。
调整生活习惯
正确姿势： 无论是哺乳还是照顾宝宝，都要注意保持正确的姿势。坐着时要保持腰部挺直，可在腰部垫一个小靠枕来支撑腰部；站立时双脚分开与肩同宽，让身体重心均匀分布在双脚上。睡眠姿势： 睡眠时建议采取侧卧位，可在两腿之间夹一个薄枕头，保持脊柱的生理弯曲；也可以选择仰卧位，在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部肌肉放松，一般每天保证7 - 8小时的充足睡眠。
物理治疗辅助
热敷： 可以用温热的毛巾或热水袋对腰部进行热敷，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。温热的刺激能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰痛。按摩： 可以让家人帮忙进行腰部轻柔按摩，从腰部两侧由下往上进行按摩，力度要适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩2次。但要注意如果腰部有明显的红肿、疼痛加重等异常情况，应停止按摩并咨询医生。