产后腰疼可以通过多种方式来改善，一般可以通过休息调养、适当运动、物理治疗等方法来缓解。通常产后6周内要特别注意腰部的养护。
休息调养很重要
姿势调整： 产后休息时要注意正确的坐姿和卧姿。坐着时尽量挺直腰背，可在腰部垫个小靠枕来保持腰椎的生理曲度；躺着时选择软硬适中的床垫，侧卧位时双膝微屈，仰卧位时可在膝下垫个小枕头，让腰部肌肉放松。充足睡眠： 保证每天有足够的睡眠时间，一般建议每天睡眠7 - 8小时左右，睡眠时让身体得到充分放松，有助于缓解腰部肌肉的疲劳。
适当运动来助力
产后康复操： 在身体允许的情况下，产后1周左右可以开始做一些简单的产后康复操，比如仰卧位的屈膝抬腿运动，平躺在床上，双腿屈膝，然后慢慢将一侧腿伸直抬起，再放下，两侧交替进行，每次做10 - 15次，每天可做2 - 3组，能增强腰部肌肉力量。凯格尔运动： 凯格尔运动不仅能锻炼盆底肌，对腰部也有一定好处。做凯格尔运动时，收缩盆底肌肉，同时也能带动腰部周围肌肉的轻微收缩，每次收缩3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。
物理治疗有办法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋对腰部进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷2 - 3次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。注意温度不要太高，避免烫伤皮肤。按摩： 家人可以帮助产妇进行腰部按摩，用手掌轻轻在腰部肌肉上做环形按摩，从腰部两侧向中间按摩，力度要适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩1 - 2次，但如果腰部疼痛较严重或有其他异常情况，应先咨询医生再进行按摩。
饮食调理不能少
补钙： 产后身体需要大量的钙来恢复，钙摄入不足可能会加重腰疼。可以多吃一些富含钙的食物，像牛奶，每天保证饮用300 - 500毫升牛奶，也可以吃些豆制品，如豆腐、豆浆等，还可以吃些虾皮等。补充维生素： 多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，其中富含维生素，有助于维持腰部肌肉等组织的正常代谢，对缓解腰疼有一定帮助。