晚上10点感到饥饿时，可以选择一些低热量、饱腹感强的食物。以下是一些建议：
1.低卡水果：如苹果、梨、柚子等，这些水果富含纤维和水分，能够提供一定的饱腹感，同时热量较低。
2.无糖酸奶：富含蛋白质和钙，能够增加饱腹感，同时还可以促进肠道蠕动。
3.坚果：如杏仁、巴旦木、腰果等，富含蛋白质和健康的脂肪，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高。
4.蔬菜沙拉：可以选择一些绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等，加入适量的低脂沙拉酱，既可以增加饱腹感，又可以提供维生素和矿物质。
5.蛋白质奶昔：可以自己制作，将蛋白质粉、牛奶、冰块等混合在一起，既可以提供饱腹感，又可以补充蛋白质。
需要注意的是，减肥期间饮食要注意控制总热量，同时要结合适量的运动，以达到健康减肥的目的。如果饥饿感较为强烈，或者食物选择有限，可以考虑适量饮水，缓解饥饿感。