关键点：减肥晚上饿了可适当进食减轻饥饿感，比如南瓜粥、香蕉、果蔬汁、牛奶等。
一、南瓜粥：
南瓜粥能带来较好饱腹感。首先，南瓜本身热量较低，即便晚上适当吃一般也不会致胖。其次，它富含果胶和膳食纤维，这不仅使其具有良好饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物，助力身体排毒。
二、香蕉：
香蕉是常见水果。在晚上饥饿时适当食用香蕉，既不会发胖，又能起到疏通血脉、益胃生津的作用。
三、果蔬汁：
部分减肥者晚上感到饥饿，可适当饮用一杯绿色果蔬汁，这样既能补充水分，又能有效减轻饥饿感。
四、牛奶：
牛奶不仅可以减轻饥饿感，还能够提升睡眠质量。
总结概况提示：减肥期间晚上饿了有多种食物可选择来适当进食以缓解饥饿感，且这些食物大多具有热量不高、有一定功效等特点。