含镁的食物包括谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果、海产品等。具体如下：
一、谷类：如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦等都富含镁。
二、豆类：像黄豆、黑豆、蚕豆、毛豆、豌豆、豇豆等豆类食物也含有一定量的镁。
三、蔬菜：香菜、白菜、尖椒、菠菜、油菜、胡萝卜、菜花、洋葱、苋菜等蔬菜均有镁元素。
四、水果：杨桃、桂圆、橘子、香蕉、火龙果、柿子、枣、葡萄、甘蔗等水果也是镁的良好来源。
五、坚果：核桃仁、杏仁、腰果、松子、榛子、杏仁、葵花籽、花生仁、板栗等坚果富含镁。
六、海产品：虾米、紫菜、虾皮、鱼等海产品同样含有镁。
镁缺乏会带来一系列不良影响：
1.可导致血清钙下降，神经肌肉兴奋性亢进。
2.对骨矿物质的内稳态有着重要作用，镁缺乏可能成为绝经后骨质疏松症的一种危险因素。
3.还可能引发神经系统问题，例如记忆力衰退、神经错乱、抑郁症、幻觉、肌肉震颤等。
针对缺镁的情况，可采取不同措施：
1.轻度缺镁时，可通过饮食补镁。
2.当通过饮食补镁不能耐受、不能吸收或缺镁严重时，可采用肌肉注射镁剂，一般使用硫酸镁注射液，但要注意静脉给镁时急性镁中毒的发生，以免引起心搏骤停，所以要避免给镁过多、过快。如果遇到镁中毒情况，应注射葡萄糖酸钙注射液或氯化钙注射液进行对抗。
总之，要重视镁元素在人体中的作用，合理摄入含镁食物，出现缺镁症状时要及时正确处理。