晚上适量喝红糖水有一定好处，但也需注意适用情况。一般来说，对于体质偏寒、劳累后感觉乏力的人，晚上适量喝些红糖水能补充能量、暖身。不过，也不是所有人晚上都适合喝红糖水。
适合喝红糖水的情况
体力消耗大的人群： 如果白天进行了较为剧烈的运动，身体能量消耗较多，晚上适量喝红糖水可以快速补充糖分，为身体提供能量，帮助恢复体力。比如高强度运动后的健身爱好者，晚上喝100 - 150毫升左右的红糖水能缓解疲劳。体质偏寒者： 中医认为，红糖水有一定温经散寒的作用。对于本身体质偏寒，容易手脚冰凉、经期腹部受寒不适的人，晚上喝适量红糖水可以起到暖身的效果。像一些女性在经期前或经期中，晚上喝一小杯红糖水，能在一定程度上缓解腹部的寒凉感。
不适合喝红糖水的情况
血糖偏高者： 对于糖尿病患者或者血糖控制不佳的人，晚上喝红糖水可能会引起血糖波动。因为红糖中含有较多的糖分，会使血糖在短时间内快速升高，不利于血糖的控制。一般建议这类人群尽量避免晚上饮用红糖水，可以选择其他低升糖指数的饮品来替代。肥胖人群： 晚上人体活动量相对减少，能量消耗较低。如果肥胖人群晚上喝红糖水，多余的糖分容易转化为脂肪堆积，加重肥胖问题。这类人群晚上应控制糖分摄入，尽量不喝红糖水。有龋齿风险者： 红糖水中的糖分容易在口腔中滋生细菌，对于本身有龋齿或者牙齿敏感的人，晚上喝完红糖水后如果不及时清洁口腔，更容易导致龋齿加重或者牙齿不适。所以这类人群晚上应谨慎饮用红糖水，若饮用后要及时漱口。