肥胖症可以通过综合方式来应对，比如饮食控制结合运动等。一般来说，要控制热量摄入，增加能量消耗。
饮食调整方面
控制热量摄入： 每天要计算自己的热量需求，一般成年女性每天约1200 - 1500千卡，成年男性约1500 - 2000千卡。要减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，像油炸食品、奶油蛋糕、含糖饮料等都要尽量少吃。增加蔬果摄入： 保证每天吃300 - 500克蔬菜，200 - 300克水果，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，同时热量较低。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度保持在每分钟6 - 7公里，每天坚持30分钟左右；或者慢跑，每周进行3 - 5次，每次20 - 30分钟。有氧运动可以提高心肺功能，消耗体内多余的脂肪。力量训练： 可以结合力量训练，如每周进行2 - 3次的力量练习，像深蹲、俯卧撑、平板支撑等。力量训练能增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。
生活方式调整方面
规律作息： 保证充足的睡眠很重要，每晚睡眠7 - 8小时。睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲调节紊乱，容易引发肥胖。减少久坐： 尽量减少久坐的时间，每坐1小时左右就起来活动5 - 10分钟，比如散步、拉伸等。长时间久坐会使身体代谢变慢，脂肪容易堆积。
医疗干预情况
药物辅助： 如果通过生活方式调整效果不佳，且身体质量指数（BMI）≥30kg/m²，或者BMI≥27kg/m²同时伴有其他肥胖相关疾病（如糖尿病、高血压等），可以在医生评估下考虑使用药物辅助。常用的药物有奥利司他等，奥利司他可以抑制肠道对脂肪的吸收，但使用时要注意可能会有胃肠道不适等副作用。不过药物治疗只是辅助手段，不能替代生活方式的改变。