得了肥胖症首先要重视起来，一般可以通过生活方式调整、医学干预等多方面来应对。比如对于成年人的肥胖症，首先可以从饮食和运动方面入手进行改善。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要计算自己每天所需的基础代谢热量，一般成年女性每天基础代谢大约在1200 - 1500千卡，成年男性大约在1500 - 1800千卡左右，然后在此基础上适当减少热量摄入。可以选择低热量、高纤维的食物，像蔬菜每天摄入应达到500克以上，例如西兰花、白菜等，这些蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感又热量低。同时要减少高糖、高脂肪食物的摄取，比如奶油蛋糕、油炸薯条等，这类食物热量极高，容易导致体重增加。合理进餐时间： 尽量规律进餐，避免晚餐过饱且过晚。建议早餐要吃好，提供一上午活动所需能量；午餐适中；晚餐则要相对清淡且量少，可在睡前4 - 6小时吃完晚餐，避免夜间进食过多导致热量堆积。
运动锻炼方面
选择适合的运动方式： 有氧运动是减肥的好选择，比如每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60 - 100米，每天快走30分钟以上；或者游泳，每周进行2 - 3次，每次30分钟左右，游泳能锻炼全身肌肉且对关节压力小。如果不喜欢有氧运动，也可以结合力量训练，比如每周进行2 - 3次力量练习，像俯卧撑、仰卧起坐等，力量训练可以增加肌肉量，而肌肉量增加能提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。坚持长期运动： 运动减肥不能一蹴而就，需要长期坚持。不能今天运动一下，明天就不运动了，要养成每天运动的习惯，将运动融入日常生活，比如步行上下楼梯、站立工作等，把运动变成一种生活方式。
医学干预情况
药物辅助： 如果通过生活方式调整3 - 6个月体重没有明显下降，或者存在一些肥胖相关并发症时，可能需要考虑药物辅助。比如奥利司他，它可以抑制肠道对脂肪的吸收，但使用奥利司他时要注意可能会出现胃肠道不适等不良反应，而且需要在医生的指导下使用，并且不能替代健康的生活方式。手术治疗： 对于严重肥胖症患者，比如体重指数（BMI）≥32.5且伴有相关并发症，或者BMI≥27.5且伴有肥胖相关并发症，经过生活方式干预和药物治疗无效时，可以考虑手术治疗，像胃旁路手术等，但手术治疗有一定的风险和适应证，需要严格评估后才能进行。总之，得了肥胖症要综合运用饮食、运动和必要的医学干预等多种方法来积极应对，逐步控制体重，改善健康状况。