想要通过食物拉肚子排便，可以选择一些富含膳食纤维的食物。比如燕麦，每100克燕麦中大约含有10.6克膳食纤维，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动。还有火龙果，每天吃1 - 2个火龙果，其中的水溶性膳食纤维可以起到润肠通便的作用。
富含膳食纤维的蔬菜类
芹菜： 每100克芹菜中膳食纤维含量约为1.2克，多吃芹菜能刺激肠道蠕动。可以清炒芹菜，或者凉拌芹菜，坚持食用能帮助排便。菠菜： 菠菜也是膳食纤维的良好来源，每100克菠菜含膳食纤维约1.7克，将菠菜做成菠菜汤，经常食用有助于肠道蠕动，促进排便。
水果类的其他选择
香蕉： 熟透的香蕉有一定的通便作用，一般每天吃1 - 2根熟透的香蕉，其中的钾元素等成分能调节肠道功能。但注意未熟透的香蕉可能会导致便秘，所以要选择熟透的。猕猴桃： 猕猴桃富含膳食纤维和果胶，每天吃1 - 3个猕猴桃，能加快肠道蠕动，对促进排便有帮助。
谷物类的进一步说明
糙米： 糙米比精米保留了更多的膳食纤维等营养成分，每100克糙米中膳食纤维含量约3.4克，煮糙米饭食用，能增加粪便量，促进肠道排空。玉米： 玉米中的膳食纤维含量也较高，吃煮玉米或者玉米碴熬的粥，其中的膳食纤维能刺激肠道，利于排便。不过肠胃不好的人要注意适量食用，避免引起消化不良。