一、饮食方面
1.高纤维食物：膳食纤维分为可溶性与不可溶性，均可促进肠道蠕动，增加粪便体积，从而利于排便。蔬菜如菠菜，每100克含膳食纤维2.2克，其含有的大量植物纤维可加速肠道内容物通过肠道，刺激排便。水果中，苹果的果胶属于可溶性纤维，一个中等大小苹果约含2.4克膳食纤维，有助于软化粪便，增加粪便湿度，使排便更顺畅。全谷物像燕麦，每100克含膳食纤维10.6克，能吸收水分，增大粪便体积，刺激肠道蠕动。豆类如黑豆，每100克含膳食纤维10.2克，可增加肠道内的水分，促进粪便排出。
2.富含油脂食物：油脂能润滑肠道，减少粪便与肠道壁的摩擦。例如，橄榄油富含单不饱和脂肪酸，适当食用可起到润肠通便作用。坚果类食物如杏仁，脂肪含量较高，每100克含约45.4克脂肪，可润滑肠道，帮助排便，但因其热量高，不宜过量食用。
3.促进胃肠蠕动食物：部分食物可刺激胃肠蠕动。比如酸奶含有益生菌，能调节肠道菌群平衡，促进肠道健康，加快肠道蠕动。适当饮用蜂蜜水，蜂蜜中的果糖可使肠道内渗透压升高，吸引水分进入肠道，软化粪便，促进排便。
4.含水量高食物：西瓜含水量高达90%以上，黄瓜含水量约96.7%，食用这类高含水量食物，可补充水分，软化粪便，利于排出。
二、药物方面
1.容积性泻药：如硫酸镁，口服后在肠道内形成高渗状态，阻止肠道内水分吸收，使肠内容积增大，刺激肠道蠕动，促进排便。
2.刺激性泻药：番泻叶，通过刺激肠黏膜和肠壁神经丛，促进肠道蠕动，产生导泻作用。
三、特殊人群提示
1.儿童：儿童消化系统尚未发育完全，应优先通过调整饮食结构促进排便，如增加蔬菜水果摄入。避免轻易使用药物，若需用药，务必在医生指导下进行，防止药物不良反应影响儿童健康发育。
2.孕妇：孕妇用药需谨慎，以免影响胎儿发育。可多吃高纤维食物，如全麦面包、芹菜等。适当活动，避免久坐久卧，促进胃肠蠕动。若便秘严重，应咨询医生，选择对胎儿安全的方法。
3.老年人：老年人胃肠功能减弱，易出现便秘。除调整饮食，增加运动外，若需使用泻药，要注意避免长期使用刺激性泻药，以防损伤肠道功能。可选择温和的容积性泻药，同时关注用药后的反应。