失眠的治疗方法有多种，一般可通过非药物干预和药物干预等方式来改善。比如非药物干预中，保持规律的作息时间很重要，通常建议成年人每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证7~8小时的睡眠时间。
非药物干预之环境调整
卧室环境要求： 卧室应保持安静、黑暗和凉爽，温度适宜在18~25℃左右。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，选择合适的床垫和枕头，让身体处于舒适的状态，有助于提高睡眠质量。营造睡眠氛围： 可以通过听轻柔的音乐来放松身心，比如一些古典音乐或者自然音效（如海浪声、雨声），每次听音乐的时间可控制在30分钟左右，帮助舒缓神经，进入睡眠状态。
非药物干预之心理调节
冥想放松： 每天进行15~20分钟的冥想练习，找一个安静的地方坐下或躺下，集中注意力关注自己的呼吸，排除杂念。通过冥想可以减轻压力和焦虑情绪，缓解失眠症状。心理暗示： 睡前可以进行积极的心理暗示，告诉自己“今天睡个好觉，精神饱满迎接明天”，这种正面的心理暗示有助于放松心情，促进睡眠。比如每天睡前花几分钟进行自我肯定式的心理暗示，让自己以平和的心态面对睡眠。
药物干预之常用药物
苯二氮䓬类药物： 像艾司唑仑等属于这类药物，它可以加强大脑中抑制性神经递质γ-氨基丁酸的作用，从而起到镇静催眠的效果，但这类药物长期使用可能会产生依赖性，需在医生指导下短期使用。非苯二氮䓬类药物： 例如佐匹克隆，它对睡眠时间的改善效果较好，相较于苯二氮䓬类药物，依赖性相对较低，同样需要遵循医生的建议来使用，根据个人的失眠情况调整用药。