性功能下降可通过以下方法恢复：
一、有氧运动
1.深蹲动作：深蹲能增强下肢力量，促进血液循环，对提高性功能有一定帮助。
2.慢跑：长期坚持慢跑可以提升总睾丸激素水平，改善有氧能力，进而转化为更强的耐力，同时也能提高游离睾酮水平，有助于性功能的提升。
3.游泳：游泳是一项全身性的运动，能锻炼肌肉，增强身体素质，对性功能的改善有积极作用。
二、食物补充
1.补充微量元素及蛋白质：参与男性生殖功能的微量元素众多，其中锌、硒、铜、镉等与精子产生和成熟密切相关，尤其是锌、硒最为重要。可食用锌、硒含量高的食物或药物来提高精子质量与活力，比如核桃等各种坚果。其次是精氨酸，它是精子形成的必要成分，多吃含精氨酸的食物如杏仁、核桃、干向日葵仁、黑巧克力、鹰嘴豆、甜瓜、花生等，常吃有助于补肾益精。
2.其他食物：还有一些食物也对性功能有好处，如各类富含营养的食物。
三、性激素补充
也可以服用一些性激素来实现快速补充，国内上市的睾酮药品主要有甲睾酮片、十一酸睾酮软胶囊、十一酸睾酮胶丸等，通过这些性激素药物能够快速提高性功能。
总结概括提示：性功能下降后可采取有氧运动、食物补充微量元素和蛋白质以及性激素补充等方法来恢复和改善，可根据自身实际情况选择合适的方式。但使用性激素药物时应注意在医生指导下进行，避免不当使用带来不良影响。