牙石是一种沉积在牙齿表面已钙化的菌斑及软垢，可通过专业方法去除，日常也有一些小窍门辅助。一般来说，专业洗牙能有效清除牙石，但日常也可以通过一些方法来辅助减少牙石形成。
刷牙辅助方法
正确刷牙时间： 每天至少刷牙2次，每次刷牙时间应不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，能更好地清洁牙齿表面，减少牙石形成。比如早上起床后和晚上睡觉前各刷一次。选择合适牙膏： 可以选择含有焦磷酸钙、磷酸三钙等成分的牙膏，这类牙膏有助于抑制牙石的形成。但牙膏只能起到辅助作用，不能完全替代专业洁牙。
饮食方面注意
多吃富含纤维的食物： 像芹菜、苹果等富含纤维的食物，在食用过程中能对牙齿起到一定的摩擦清洁作用，帮助去除牙齿表面的软垢，减少牙石附着。例如每天吃1 - 2个苹果。减少含糖食物摄入： 过多的含糖食物会在口腔中被细菌分解产酸，促进牙石形成。所以要尽量减少糖果、蛋糕等高糖食物的摄入，每天吃糖量最好控制在一定范围内，比如不超过25克。
工具辅助清洁
使用牙线： 每天使用牙线清洁牙缝，能有效清除牙缝中的食物残渣和软垢，防止牙石在牙缝处堆积。一般建议每天至少使用一次牙线。使用冲牙器： 冲牙器可以通过高压水流冲洗口腔，将牙齿表面和牙缝中的食物残渣、软垢冲掉，辅助清洁口腔，减少牙石形成。可以选择在饭后使用冲牙器进行清洁。