缓解颈椎病疼痛可以尝试这些小窍门。比如适当进行颈部活动，每隔1小时左右，缓慢地做颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，每次持续5-10分钟，能帮助放松颈部肌肉，缓解疼痛。
颈部姿势调整
正确坐姿：保持脊柱正直，眼睛平视电脑屏幕，电脑屏幕中心应与眼睛处于同一水平位置，座椅高度要合适，使大腿与地面平行，小腿垂直于地面，让颈部处于放松且自然的状态，避免颈部长期处于前屈或侧弯等不良姿势。睡眠姿势：选择合适的枕头，枕头高度以10-15厘米为宜，形状最好是中间低、两端高的元宝形，睡眠时让颈部得到良好支撑，维持颈椎的生理曲度，防止颈椎疼痛加重。
物理治疗辅助
热敷缓解：可以用热水袋或热毛巾进行颈部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进颈部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩放松：轻轻按摩颈部肌肉，从颈后开始，用手指轻轻揉按，由上至下、由下至上反复进行，每次按摩10-15分钟。但要注意按摩力度适中，避免用力过猛加重颈部损伤。如果自己按摩不放心，也可以到正规理疗机构请专业人员进行按摩。
适度运动锻炼
颈部拉伸运动：站立或坐姿，双手交叉放在头后部，缓慢用力将头部向后拉，同时双手用力抵抗，保持5-8秒，然后放松，重复10次左右。还可以做颈部的左右拉伸，比如将右手放在头顶，缓慢向右侧拉，使颈部左侧得到拉伸，保持同样时间后换另一侧，各重复10次。游泳锻炼：游泳是非常适合缓解颈椎病疼痛的运动方式，特别是蛙泳和自由泳。游泳时颈部在水中不断活动，能有效锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性，每周坚持游泳2-3次，每次30分钟左右，对缓解颈椎病疼痛有很好的效果。