富含维生素D的食物有鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，且可通过增加户外活动来补充，小孩若缺乏维生素D易引发佝偻病等疾病，所以应及时补充。维生素D是人体必需脂溶性维生素，对儿童骨骼发育和免疫系统健康很重要。具体如下：
一、富含维生素D的食物：
1.深海鱼类：如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，每100克鱼肉含约10-20微克维生素D。
2.乳制品：蛋黄、奶油、奶酪、酸奶等也含一定维生素D，但含量比深海鱼类低。
3.添加维生素D的食品：如婴幼儿配方奶粉、麦片等。
二、维生素D的获取途径：主要来自阳光照射和食物摄入。如今很多小孩因生活方式改变，缺乏户外运动和阳光照射，加上食物中维生素D含量不高，易导致缺乏。
三、预防维生素D缺乏：家长可让小孩多进行户外活动，每天接受适量日光照射。
四、注意事项：小孩补充维生素D不能过量，以免引起不适症状。
总之，要重视小孩维生素D的补充，通过合理方式保证其摄入量充足且不过量，以促进小孩健康成长。