20 多岁记忆力越来越差可能由多种原因引起。比如长期睡眠不足就可能影响记忆力，成年人一般建议每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，若长期低于这个时长，记忆力很可能受影响。
一、生活方式因素
作息不规律： 长期熬夜、昼夜颠倒会打乱身体的生物钟，影响大脑的正常代谢和功能。比如经常熬夜到凌晨 1 - 2 点，连续几周后，就可能明显感觉记东西费劲。缺乏运动： 运动能促进血液循环，为大脑输送更多氧气和营养物质。如果每周运动不足 3 次，每次运动时间少于 30 分钟，大脑的活跃度可能下降，进而影响记忆力。
二、饮食方面原因
营养不均衡： 长期挑食、节食会导致身体缺乏一些对大脑有益的营养成分。比如缺乏维生素 B12，就可能影响神经系统功能，使记忆力减退。一般来说，成年人每天需要摄入约 2.4 微克的维生素 B12。过度摄入甜食： 大量吃甜食会使血糖波动过大，长期如此会损伤大脑细胞，影响记忆力。像每天喝 2 杯以上含糖饮料，几个月后可能就会发现记忆力不如以前。
三、心理因素影响
长期压力过大： 当处于长期高强度工作或学习压力下时，身体会分泌过多皮质醇，长期高水平的皮质醇会损害海马体（大脑中与记忆相关的重要区域）。比如面临重要考试或工作项目，连续几周处于高度紧张状态，就可能出现记忆力下降。焦虑抑郁情绪： 患有焦虑症或抑郁症的人，大脑中的神经递质平衡会被打破，影响记忆功能。据统计，约有 30% - 50%的焦虑抑郁患者存在不同程度的记忆力减退问题。