脖子肩膀僵硬疼的原因及解决办法如下：
1.长时间保持同一姿势：如长时间低头看手机、电脑，或伏案工作等，会导致颈部和肩部肌肉紧张，血液循环不畅，从而引起疼痛。
解决办法：调整姿势，避免长时间保持同一姿势。每小时活动一下颈部和肩部，可做颈部伸展、肩部旋转等运动。
2.肌肉劳损：颈部和肩部肌肉过度使用或受伤，如提重物、运动过度等，会导致肌肉劳损，引起疼痛。
解决办法：休息受伤的肌肉，可进行热敷、按摩等物理治疗，也可使用止痛药物缓解疼痛。
3.颈椎病：颈椎间盘退行性改变或骨质增生，会压迫颈部神经根或椎动脉，导致颈部和肩部疼痛、麻木、无力等症状。
解决办法：及时就医，进行颈部X光、CT或MRI等检查，以确定病因。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等，具体治疗方法需根据病情而定。
4.肩周炎：肩关节周围的肌肉、肌腱、滑囊等组织发生炎症，会导致肩部疼痛、僵硬、活动受限等症状。
解决办法：早期可进行肩部的功能锻炼，如爬墙运动、钟摆运动等。疼痛严重时可使用止痛药物，也可进行局部封闭治疗。
5.其他：颈部和肩部的外伤、感染、肿瘤等也可能导致疼痛。
解决办法：及时就医，进行相关检查，以确定病因，并进行相应的治疗。
需要注意的是，如果脖子肩膀僵硬疼的症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因，采取合适的治疗方法。此外，保持良好的姿势、适当的运动、避免过度劳累等也有助于预防脖子肩膀僵硬疼的发生。