睡前喝牛奶可助眠。具体而言：一、牛奶含色氨酸，其为氨基酸的一种，是天然安神镇静剂，能调理神经、稳定情绪，故而睡前喝牛奶有促眠作用。二、牛奶富含钙，钙可降低神经细胞兴奋性，进而起到促进睡眠的效果。所以睡眠质量不佳的人群，睡前适宜喝牛奶，特别是温牛奶，能帮助睡眠。但要注意，睡前喝牛奶务必适量，以防饮用过多导致夜尿频繁而影响睡眠。睡眠不好的人，除喝牛奶助眠外，还可通过睡前泡脚、洗热水澡、按摩等方式来促进睡眠。若睡眠质量差的症状较为严重，采取一些措施后仍未缓解，建议及时去医院诊治，以免危害身体健康。
关键点信息：睡前喝牛奶助眠原因包括含色氨酸和钙；睡眠质量不高人群可睡前喝温牛奶，但要适量；还可通过其他方式助眠；症状严重需及时去医院。
总结概况提示：文章阐述了睡前喝牛奶助眠的原理、适用人群及注意事项，还提到了其他改善睡眠的方法以及严重时的应对建议。