清理肠道可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如燕麦，每天可以摄入30克左右的燕麦，它能促进肠道蠕动。
全谷物类食物
燕麦： 燕麦是很好的清理肠道食物，它含有丰富的β - 葡聚糖，这种物质能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排出肠道内的废物。糙米： 糙米比精米保留了更多的营养成分，包括膳食纤维。每天吃100 - 150克的糙米，能为肠道提供动力，有助于清理肠道。
蔬菜水果类
菠菜： 菠菜富含膳食纤维，还含有丰富的维生素和矿物质。每100克菠菜大约含有2.2克膳食纤维，多吃菠菜可以促进肠道蠕动，帮助清理肠道内的垃圾。苹果： 苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，它能在肠道内吸收水分，使粪便变得松软，易于排出。每天吃1 - 2个苹果，对清理肠道有很好的作用。
菌菇类食物
香菇： 香菇含有香菇多糖等营养成分，同时也有一定量的膳食纤维。适量食用香菇可以促进肠道的消化功能，帮助清理肠道内的废物。木耳： 木耳富含胶质，这种胶质可以吸附肠道内的有害物质，像灰尘、重金属等，然后随着粪便排出体外，起到清理肠道的作用。每天吃10 - 15克的木耳比较合适。