月经来时建议在月经开始后的1-2天内喝红糖水比较好。一般来说，这个时间段喝红糖水能较好地发挥缓解不适的作用。
红糖水的作用原理
补充能量： 女性月经期间身体会消耗一定能量，红糖水含有蔗糖等糖类物质，能快速为身体补充能量，缓解因月经导致的轻度疲劳感。例如，每100毫升红糖水大约能提供400千卡左右的能量。温暖身体： 从中医角度看，红糖水有温暖子宫的作用，能让身体感觉暖和，一定程度上缓解因宫寒可能引起的痛经等不适。
不同体质人群饮用时机差异
体寒人群： 体寒的女性在月经来潮后，从月经开始的前1天就可以适量喝红糖水。比如月经前1天开始，每天喝1 - 2杯红糖水，能更好地发挥温暖身体、改善体寒带来的月经不适。正常体质人群： 正常体质的女性在月经开始后的1 - 2天内喝红糖水较为合适。这个时候喝既能补充能量，又能在一定程度上缓解可能出现的轻微经期不适。
饮用红糖水的注意事项
控制量： 虽然红糖水对月经有一定好处，但也不能过量饮用。一般每天饮用红糖水的量控制在200 - 300毫升左右比较适宜，因为过量饮用可能会导致血糖短暂升高，尤其是本身有血糖偏高倾向的女性更要注意。搭配其他食物： 喝红糖水时可以搭配一些清淡的食物，比如搭配全麦面包等，这样能让能量的补充更均衡，避免单纯喝红糖水导致血糖波动过大。而且，不要用红糖水替代白开水大量饮用，还是要保证充足的水分摄入。