孕妇腰疼时可通过休息、局部热敷、姿势调整、散步等方式缓解。具体如下：
一、休息：虽为孕妇腰疼时最常选择的缓解方法，但孕期若只休息而不进行体育锻炼，会致肌肉力量下降，反而加重疼痛。
二、局部热敷：能缓解肌肉紧张状态，促进血液循环，从而减轻疼痛。
三、姿势调整：孕妇保持正确姿势可减轻腹部对盆部、脊柱的压力，缓解腰部肌肉疲劳，进而缓解疼痛，比如避免弯腰或久站久坐等。
四、散步：可让孕妇在孕期适当体育锻炼，增强腰部肌肉力量，减少疼痛。相关研究表明，孕妇腰疼通常由补钙不足、运动量减少、体内激素变化等原因导致。对此，孕妇可采取补钙、每天适当运动等措施预防腰疼发生。此外，孕妇在妊娠过程中还有其他注意事项，比如：
1.在妊娠中、晚期要保持正确睡姿，避免压迫胎儿或对胎儿供血的血管。
2.洗澡时间不宜过长，且要注意浴室通风情况。
总之，孕妇要重视腰疼问题及其他相关注意事项，以保障自身和胎儿的健康。