孕19周肚子发胀紧绷的原因及缓解方法主要包括以下几点：
1.子宫增大：随着孕周的增加，子宫逐渐增大，可能会牵拉子宫圆韧带，引起肚子发胀紧绷。这是正常的生理现象，一般不需要特殊处理。孕妇可以通过休息、改变体位等方式缓解不适。
2.消化不良：孕19周时，孕妇的消化系统功能可能会有所下降，容易出现消化不良、胃胀等症状。这些症状也可能导致肚子发胀紧绷。孕妇可以通过调整饮食、适量运动等方式缓解消化不良。
3.子宫收缩：在某些情况下，子宫可能会出现不规则的收缩，引起肚子发胀紧绷。这种收缩通常是无痛的，称为假性宫缩。如果假性宫缩频繁或伴有疼痛，应及时就医。
4.其他原因：孕妇如果过度劳累、情绪紧张、腹部受到外力撞击等，也可能导致肚子发胀紧绷。
需要注意的是，如果肚子发胀紧绷的症状持续不缓解或伴有其他异常症状，如阴道流血、腹痛、胎动异常等，应及时就医，排除先兆流产、早产等异常情况。
此外，孕妇在孕期应注意休息，避免过度劳累和剧烈运动，保持良好的心态，均衡饮食，定期产检，以保障自身和胎儿的健康。