哺乳期瘦肚子和腰上赘肉的方法包括调整作息、调整饮食、运动锻炼等，哺乳期过后还可通过抽脂手术等方式。具体如下：
一、调整作息：平时经常熬夜会影响机体代谢，不利于赘肉消除，所以保持良好的作息规律十分重要。通过调整作息，让身体的新陈代谢能正常运行，有助于瘦身。
二、调整饮食：
1.要避免食用油腻食物，如炸鸡、炸薯条等，这样能减少热量摄入。
2.合理的饮食不仅不会影响对婴儿的哺乳，还能帮助减掉肚子以及腰上的赘肉，同时还能补充体内所需的微量元素。
三、运动锻炼：在闲暇时间可以适当进行一些运动，如竞走、慢跑、瑜伽等，这些运动能燃烧体内热量，有利于消除体内脂肪。
四、抽脂手术：哺乳期过后也可以选择通过抽脂手术来达到瘦肚子和腰上赘肉的效果。
平时不要过于焦虑，要保持积极向上的心态，并且要认真护理好婴儿。同时也要做好产后检查，以利于身体健康。总之，要选择适合哺乳期的方式来进行身材的改善和恢复。