左脚膝盖上痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.运动损伤：过度使用膝盖或受到外力撞击，如跑步、跳跃、打球等运动中，可能导致膝盖韧带、半月板或软骨损伤，引起疼痛。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿性关节炎等炎症性关节炎可累及膝盖，导致疼痛、肿胀和僵硬。
3.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）与股骨滑车之间的软骨磨损，引起疼痛和不适感。
4.半月板损伤：半月板是膝盖内的弹性垫，损伤后可能导致疼痛、卡顿或弹响。
5.滑膜炎：滑膜炎症可导致膝盖肿胀、疼痛和发热。
6.生长痛：青少年在生长发育过程中，可能出现膝盖生长痛。
7.其他原因：韧带拉伤、肌腱炎、滑囊炎、感染、肿瘤等也可能引起膝盖疼痛。
如果疼痛持续时间较长、严重影响活动或伴有其他症状，如肿胀、畸形、发热等，建议及时就医，进行详细的身体检查和影像学检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。
在就医之前，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用膝盖，减少活动量。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能根治病因。如果疼痛持续不缓解或加重，应尽快就医，以便获得更专业的治疗建议。此外，对于老年人或有其他健康问题的人群，膝盖疼痛可能提示更严重的疾病，如骨质疏松、心血管疾病等，因此需要特别关注。