奶水不够吃可以通过调整饮食、保证休息和正确哺乳来改善。一般来说，通过合理调整，多数妈妈的奶水分泌会有所增加。
饮食调整很关键
增加汤水摄入： 妈妈每天可以多喝一些汤类，像鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等，每天保证喝500~1000毫升的汤，有助于增加乳汁分泌。比如鲫鱼豆腐汤就很不错，鲫鱼富含蛋白质等营养，搭配豆腐，能为妈妈补充营养同时促进乳汁分泌。多吃富含蛋白质的食物： 像瘦肉、鸡蛋、豆类等，每天可以摄入瘦肉100~150克，鸡蛋1~2个，豆类50~100克，这些食物能为身体提供充足的蛋白质，利于乳汁的合成。
休息与情绪也重要
保证充足睡眠： 妈妈每天要尽量保证8~10小时的睡眠时间，白天宝宝休息时，妈妈也可以跟着小憩一会儿，让身体得到充分放松，有利于乳汁分泌。保持心情愉悦： 焦虑、紧张等不良情绪会影响乳汁分泌，妈妈要尽量保持心情舒畅，可以通过听音乐、和家人聊天等方式缓解压力，每天保持愉快的心情至少6~8小时。
正确哺乳很重要
增加哺乳次数： 让宝宝多吸吮，一般每天哺乳次数应达到8~12次，通过宝宝的频繁吸吮可以刺激乳房分泌更多乳汁。每次吸吮时间可以保持在15~20分钟左右，两边乳房都要让宝宝吸到。掌握正确哺乳姿势： 妈妈要采取舒适的哺乳姿势，比如摇篮式、交叉式等，保证宝宝能有效地含住乳头和大部分乳晕，这样能更好地刺激乳汁分泌。