增强体质可通过以下药物或食物来实现较好效果：
一、药物方面：
1.补中益气颗粒：可补中益气，升阳举陷。用于脾胃虚弱、中气下陷所致的泄泻、脱肛、阴挺，症见体倦乏力、食少腹胀、便溏久泻、肛门下坠或脱肛、子宫脱垂等。
2.玉屏风颗粒：有益气、固表、止汗之功效。用于表虚不固，自汗恶风，面色㿠白，或体虚易感风邪者。
二、食物方面：
1.菌类、蘑菇类食物：
(1)银耳：含有17种氨基酸、钙、维生素等微量元素，具有滋阴、润肺、生津、养胃等良好功效。
(2)蘑菇、木耳：常吃可促进肠道益生菌生长，能有效预防肠道疾病。
2.黄绿色蔬菜：
(1)菠菜：富含膳食纤维和多种维生素等。
(2)油菜：同样含有丰富的营养成分。
(3)黄瓜：具有一定的营养价值。
(4)胡萝卜：包含多种对人体有益的物质。
此外，平时适当进行运动，减少大鱼大肉的摄入，保持早睡早起，这些都对增强体质大有益处。
总之，增强体质需要综合多方面的措施，包括合理使用药物、注重饮食以及保持良好的生活习惯等。