想要实现壮阳、让阴茎变硬变粗变大，可以通过食用一些补肾食品来尝试，但若情况较为严重则需服用一些壮阳类药物。
补肾的食品包括：
一、富含锌及蛋白质的肉类，比如动物的生殖器官、肾脏以及牛羊肉等，这些食物有助于补肾。
二、多食用黑芝麻、韭菜、黑豆、花生、山药、奶制品等，可起到壮阳、养肾、生精、补肾的作用。
三、鹌鹑的肉和蛋、泥鳅对于壮阳也具有良好效果。
如果情况严重，可前往正规医院找医生开具壮阳补肾的药物，并严格按照医嘱服用。不过在日常生活中，主要还是应通过加强体育锻炼的方式来改善，比如多进行跑步、游泳等运动，通过多运动来提升自身的身体素质和耐力。另外，还需调整好心态，保证充足的睡眠，不要过于焦急，毕竟阴茎的状况也与遗传因素存在一定关联。
总之，壮阳变硬变粗变大可从饮食和药物等方面着手，同时要注重日常的锻炼和心态调整等。