瘦后背最快最有效的方法如下：
1.运动：
游泳：游泳是一项全身运动，可以锻炼到背部的肌肉，尤其是自由泳和仰泳。
瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、牛式、下犬式等，可以拉伸和强化背部肌肉。
俯卧撑：可以锻炼到背部、胸部和手臂的肌肉。
2.控制体重：过重会给背部带来额外的负担，通过健康的饮食和适量的运动来控制体重，可以减轻背部的压力。
3.改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于减轻背部的压力和紧张。
4.按摩：通过按摩背部，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
5.治疗：如果背部疼痛严重，可以考虑物理治疗、针灸、推拿等方法来缓解症状。
需要注意的是，瘦后背需要长期坚持，不能期望一夜之间看到明显的效果。同时，如果背部疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业的健身教练的建议。