腿韧带拉伤后要想恢复快，首先要遵循“RICE”原则。一般来说，在韧带拉伤后的48小时内是急性期，要进行休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢等处理。
休息制动很关键
避免继续活动： 腿韧带拉伤后，首要的就是让受伤的腿充分休息，不要再进行行走、跑步等会加重韧带损伤的活动。比如刚刚打篮球时腿韧带拉伤了，那就得立刻停止运动，找个地方坐下或躺下，让受伤的腿处于放松状态。限制负重： 如果是下肢韧带拉伤，尽量不要让受伤的腿负重，像单腿站立、用受伤腿支撑身体重量这类行为都要避免，防止韧带进一步受损。
冰敷缓解疼痛肿胀
冰敷时间和频率： 在韧带拉伤后的24 - 48小时内，要进行冰敷。可以用冰袋或者毛巾包裹的冰块敷在受伤部位，每次冰敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冰敷一次。冰敷能收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。比如拿一个冰袋，裹上毛巾，轻轻放在腿韧带拉伤的地方，坚持冰敷一段时间。注意冰敷方法： 不能直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤，要保持一定的间隔，保证冰敷效果的同时又不会损伤皮肤。
加压包扎有讲究
选择合适的包扎物： 可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎。选择弹性适中的绷带，从远心端向近心端进行包扎，这样有助于减少肿胀。比如从脚踝往大腿方向包扎韧带拉伤的部位。包扎力度要适中： 包扎的时候力度不能太松也不能太紧，太松起不到加压效果，太紧会影响血液循环。要保证能感觉到受伤部位有一定的压力，但又不会出现皮肤发白、发麻等血液循环不畅的情况。
抬高患肢助消肿
抬高的姿势： 将受伤的腿抬高，高于心脏水平位置，这样有利于静脉回流，减轻肿胀。比如躺在床上的时候，可以在脚下垫几个枕头，把受伤的腿垫高。保持时间： 一天中尽量多保持这个抬高的姿势，尤其是在休息的时候，长时间抬高患肢能更好地促进血液和淋巴液回流，加快肿胀消退，帮助韧带恢复。