得了便秘可以通过调整生活方式来改善，一般来说，每天保证足够的水分摄入很重要，建议每天饮水1500~2000毫升左右。
饮食调整很关键
多吃富含纤维的食物： 像全麦面包、燕麦、糙米等全谷类食物含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动。还有蔬菜，比如菠菜、芹菜、西兰花等，以及水果，像苹果、香蕉、梨等，每天应保证摄入一定量的蔬菜和水果，蔬菜大概300~500克，水果200~350克。减少精细食物摄入： 要控制精米、精面等精细粮食的过量食用，这类食物膳食纤维含量低，容易加重便秘。
运动也不能少
适量有氧运动： 每天进行30分钟左右的有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100~120步；或者慢跑，每周可以进行3~5次。运动能促进肠道蠕动，帮助排便。避免久坐： 长时间坐着工作、学习的人，每隔1小时左右就起身活动一下，做些简单的伸展运动，像伸伸懒腰、转转腰等，避免肠道蠕动减慢导致便秘。
良好排便习惯很重要
定时排便： 尽量每天固定一个时间去排便，比如早上起床后或饭后半小时，每天坚持，养成良好的排便反射。一般建议每天尝试排便1~2次。排便时别分心： 排便时不要看手机、看书等分心，要集中注意力，保证排便过程顺利，不要长时间蹲厕，每次排便时间控制在5~10分钟内。
特殊情况需留意
老年人： 老年人胃肠功能减弱，更容易出现便秘，除了上述措施，还可以在医生指导下适当使用一些温和的缓泻剂，但要注意避免长期依赖。孕妇： 孕妇便秘要特别注意，不能随意使用强效泻药，可通过多吃蔬菜水果、适当活动来改善，必要时在医生评估下使用安全的缓泻方法。