运动时间的选择需要结合个人的生活习惯和身体状况，并没有绝对的最佳时间，但以下是一些建议：
1.早晨：如果个人习惯早起，且没有低血糖问题，早晨适当运动可以促进身体新陈代谢，帮助消耗更多热量。但需要注意，运动前不要空腹，且强度不宜过大，以免引起低血糖或其他不适。
2.下午：下午4点到6点，身体的体能和耐力相对较好，此时运动可以让身体在睡前有一个调整和恢复的过程，有助于提高睡眠质量。
3.晚间：如果时间允许，也可以选择在晚餐后适当运动，如散步、慢跑等。但要注意，运动结束时间不要离睡眠时间太近，以免身体处于兴奋状态，影响睡眠质量。
此外，无论选择何时运动，都需要注意以下几点：
1.热身和拉伸：运动前要进行充分的热身，活动关节，预防受伤。运动后要进行拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛。
2.运动强度：要根据个人身体状况选择合适的运动强度，避免过度运动。可以通过监测心率、呼吸等方式来判断运动强度。
3.运动时长：每次运动的时长应根据个人情况和运动目的来确定，一般建议30分钟到1小时左右。
4.坚持运动：减肥需要长期坚持运动，不能三天打鱼两天晒网。可以将运动纳入日常生活的一部分，培养运动习惯。
5.合理饮食：运动结合合理的饮食控制是减肥的关键。要注意控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。
6.个人身体状况：某些人群，如患有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的人，在运动前应咨询医生的意见，选择适合自己的运动方式和强度。
总之，选择合适的运动时间和运动方式，并坚持下去，才能达到最好的减肥效果。同时，要保持良好的生活习惯和饮食习惯，才能更好地维持身体健康和减肥效果。