晚上睡不着觉，白天想睡觉，可通过调整生活方式来改善。一般来说，要先从规律作息入手，比如每天尽量固定睡觉和起床时间，哪怕晚上没睡好，早上也尽量在固定时间起床，坚持下去可能会让睡眠节律逐渐调整过来。
生活方式调整
作息规律： 尽量每天固定22 - 23点左右上床睡觉，早上7 - 8点左右起床，哪怕周末也尽量保持这个作息，让身体形成生物钟。比如坚持几周后，睡眠紊乱情况可能会有所改善。环境营造： 卧室要营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境。可以拉上遮光效果好的窗帘，使用耳塞来阻挡外界噪音。温度保持在20 - 25℃左右比较适宜，这样能让身体更易进入睡眠状态。
饮食方面注意
避免刺激物： 晚上尽量不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。比如下午4点后就不要再喝含咖啡因的东西了。另外，晚餐不要吃得过饱或过少，过饱可能会导致消化不良，影响睡眠；过少则可能会因为饥饿影响入睡。适量进食助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，像牛奶，其中含有色氨酸，有助于促进睡眠，每天晚上可以喝一杯200ml左右的温牛奶。还有香蕉，含有镁元素等，也有一定助眠作用。
日间活动调节
增加日间活动量： 白天可以适当进行一些运动，比如散步、慢跑等。每天保证30 - 60分钟的中等强度运动，像散步的话，速度保持在每分钟60 - 100步，坚持下来能让身体疲劳感增加，晚上更容易入睡。但要注意不要在临近睡觉前2小时内剧烈运动，否则可能会让神经兴奋，反而影响睡眠。减少日间睡眠时间： 白天尽量不要长时间睡觉，比如白天睡觉时间控制在30分钟内，而且尽量安排在下午早些时候睡觉，避免白天过长时间睡眠导致晚上失眠加重。