养胃可以从食物选择、进食习惯等多方面入手。一般来说，一些易消化、对胃黏膜有保护作用的食物有助于养胃。比如，南瓜就是不错的选择，它富含果胶，能保护胃黏膜免受刺激。
一、谷物类养胃食物
大米粥： 煮得软烂的大米粥容易消化，能减轻胃的负担。建议每次煮大米粥时，将大米多浸泡一会儿，煮的时间稍长些，让米粒充分熬烂。一般每天可以喝1 - 2次大米粥。燕麦片： 燕麦片含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，而且对胃黏膜有一定的保护作用。可以将燕麦片煮成燕麦粥来食用，也可以在牛奶中加入燕麦片做成燕麦牛奶，作为早餐的一部分。
二、蔬菜水果类养胃食物
南瓜： 前面提到南瓜富含果胶，它可以在胃内形成一层保护膜，减少刺激性食物对胃的伤害。可以将南瓜蒸熟后直接食用，也可以做成南瓜羹。每天吃100 - 200克南瓜比较合适。胡萝卜： 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素等营养成分，对胃黏膜有修复作用。可以将胡萝卜做成胡萝卜泥，或者清炒胡萝卜丝。每天食用100克左右的胡萝卜能起到一定的养胃效果。
三、蛋白质类养胃食物
鸡蛋： 鸡蛋是优质蛋白质的来源，煮鸡蛋或者鸡蛋羹比较容易消化，适合养胃时食用。每天吃1 - 2个鸡蛋即可。鱼肉： 比如鲈鱼、鳕鱼等肉质鲜嫩的鱼类，富含蛋白质，而且容易被人体消化吸收。可以将鱼肉做成清蒸鱼，避免添加过多辛辣调料，减轻对胃的刺激。每周吃2 - 3次鱼肉比较适宜。
四、进食习惯对养胃的影响
定时定量进食： 每天尽量保持固定的吃饭时间，早餐最好在7 - 8点，午餐在11 - 13点，晚餐在18 - 19点左右。每餐的食量要适中，不要吃得过饱，也不要过度节食。一般每餐七八分饱比较合适。细嚼慢咽： 吃饭时要充分咀嚼食物，这样可以减轻胃的消化负担。每口食物最好咀嚼20 - 30次再吞咽，这样能让食物更好地与唾液混合，利于消化。