腰上赘肉可通过多种方式来改善，主要包括控制饮食、体育运动以及埋线减肥。
一、控制饮食：
腰上赘肉多往往是暴饮暴食、过食油腻等导致脂肪在腰间堆积造成的。对此，饮食方面要及时调整，避免进食高热量食物，如奶油、肥肉、猪蹄等，以防多余热量转化为脂肪积聚。可以适量食用富含膳食纤维的食物，像荞麦、绿豆、香蕉等，这样能够加速肠道蠕动，促使机体代谢产物排出，有利于减肥。这种方式通常无需特殊费用，但一般要3个月至6个月左右才会有效果。减肥成功后若饮食控制得当，一般能维持3年至5年甚至更长时间。
二、体育运动：
通过体育运动的方式也能减掉腰上赘肉，可促使身体血液循环，加快脂肪燃烧，对减除赘肉很有帮助。运动减肥一般无需花费特殊费用，但需要1个月到半年甚至更长时间才会有效。运动减肥成功后若继续坚持锻炼，则可能维持2年至5年甚至更长时间。
三、埋线减肥：
还可以利用埋线减肥的方式来减去腰上的赘肉，即利用可溶解的蛋白质线持续刺激穴位，也能取得较好的减肥效果。其费用通常在300元至400元左右，且一般在2周到5周左右能有明显效果，一般可维持12个月左右时间，但具体情况因人而异。
总结：腰上赘肉可通过控制饮食、体育运动和埋线减肥来解决，每种方式都有其特点和效果持续时间，可根据自身情况选择合适的方法。