正常人想要有效预防脑梗，主要可从以下这些方面着手：改善生活习惯，包括改掉不良生活习惯；改善饮食习惯，做到低盐、低脂饮食，少食用辛辣食物，同时戒烟、戒酒；坚持适当运动，且不要熬夜。具体来说：
一、在生活习惯方面，对于存在的不良生活习惯要积极主动地去改善。
二、在饮食习惯方面，饮食应低盐、低脂，减少辛辣食物的摄入，还要坚决做到戒烟、戒酒。
三、在运动方面，平时可选择跑步来预防，具体如下：
1.跑步姿势要正确，保持抬头挺胸，不能含胸驼背或仰头看天，双手要跟随脚步自然摆动。
(1)这样能保证身体的协调性，使跑步更加轻松。
2.双腿不宜抬得过高，要保持前脚掌落地，从而起到缓冲作用，减轻膝盖关节的压力。
(1)如此能更好地保护膝盖，避免膝盖受伤。
3.起步时不要快跑，应先慢跑，以6-9公里/小时的频率前行。
(1)这样能让身体有一个适应的过程，避免一开始就过于剧烈而导致不适。
4.跑步时间控制在20-30分钟比较适宜。
预防脑梗的这些行为习惯需要长久坚持，不能半途而废，否则难以取得良好效果。
总之，要想有效预防脑梗，就必须在生活的各个方面养成良好习惯并持之以恒地践行。