晚上运动后可适量进食苹果、香蕉、梨等食物来补充维生素，也可通过药物补充钙质，若有疼痛状况还可借助药物缓解。具体如下：
一、食物：
1.晚上运动后往往会出汗，身体很多营养物质会随汗液流失，像维生素、钙等元素会流失，从而导致营养缺失。此时可选择水果进行补充，比如香蕉、苹果、梨等，这些水果属于碱性食物，含有丰富的微量元素，能补充身体所需营养，增加个人营养物质，缓解流失的营养，提升个人抵抗力。
二、补钙：
1.长时间运动易出汗，出汗后会有一定的钙流失，所以要补充身体所需钙质。既可以通过食物来补充，如牛奶，也可以通过药物补充，可在医生指导下使用如维生素D、葡萄糖酸钙等药物进行补钙。
三、舒筋活络药物：
1.长时间运动可能会引发肌肉酸痛，若症状较严重，可通过舒筋活络的药物来缓解，比如舒筋活血片、舒筋活血散等。
总之，晚上运动后要注意通过合理的方式来补充营养、钙质以及缓解可能出现的不适症状。