健身后需要选择合适的食物来帮助恢复体力和促进肌肉生长，以下是一些建议：
1.蛋白质：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素。健身后，身体需要更多的蛋白质来帮助修复和重建肌肉组织。可以选择鸡胸肉、鱼、虾、豆类、蛋白粉等富含优质蛋白质的食物。
2.碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，健身后需要摄入足够的碳水化合物来补充能量储备。可以选择全麦面包、糙米、燕麦、水果等富含碳水化合物的食物。
3.健康脂肪：健康脂肪可以提供能量，并且对身体的健康有益。可以选择橄榄油、鱼油、坚果、种子等富含健康脂肪的食物。
4.蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康有益。可以选择菠菜、西兰花、胡萝卜、橙子、香蕉等富含营养的蔬菜和水果。
此外，还需要注意以下几点：
1.控制摄入量：虽然健身后需要摄入足够的营养来恢复体力和促进肌肉生长，但也需要注意控制摄入量，避免摄入过多的热量和脂肪。
2.饮食均衡：健身后需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质等营养素，以保持饮食均衡。
3.避免高糖和高脂肪食物：高糖和高脂肪食物会增加身体的负担，不利于身体健康和肌肉生长。
4.及时补充水分：健身后身体会流失大量的水分，需要及时补充水分，保持身体水分平衡。
总之，健身后需要选择合适的食物来帮助恢复体力和促进肌肉生长，同时需要注意控制摄入量、饮食均衡、避免高糖和高脂肪食物以及及时补充水分。