身体特别怕冷的人，可适当多吃一些温热性质的食物来帮助改善。比如富含蛋白质的肉类，像牛肉、羊肉等，它们能为身体提供能量，有助于产生热量抵御寒冷；还有富含碳水化合物的主食，如大米、红薯等，能为身体补充能量来源；另外，富含脂肪的坚果类，像核桃、腰果等，也能提供一定热量。
一、从食物营养成分角度
可以多摄入富含铁元素的食物，因为铁是参与血红蛋白合成的重要原料，血红蛋白能携带氧气，缺铁会影响氧气运输，导致身体产热不足而怕冷。常见的含铁丰富的食物有动物肝脏、菠菜等。
二、考虑不同人群差异
对于女性来说，生理期前后可能更怕冷，除了上述食物，还可适当多吃些红枣、桂圆等，红枣有补中益气等作用，桂圆能补益心脾，对女性怕冷有一定帮助；对于老年人，由于身体机能下降，消化吸收能力减弱，可选择容易消化的温热食物，如小米粥，小米粥容易消化且有健脾和胃的作用，能为身体提供能量。
三、结合生活方式调整
如果是长期久坐、缺乏运动的人，除了饮食调整，在食物选择上可增加一些具有温补作用的食材，如在烹饪菜肴时加入生姜、花椒等调料，生姜有驱寒暖身的功效，花椒也能起到一定的温热身体的作用，但要注意适量，避免过度食用引起身体不适。
四、特殊病史人群注意
有甲状腺功能减退病史的人，甲状腺素分泌不足会导致基础代谢率降低，产热减少而怕冷。在饮食上除了遵循上述原则，还应保证碘的摄入，因为甲状腺素合成需要碘，但具体的碘摄入需在医生指导下进行，同时要定期监测甲状腺功能指标，根据情况调整饮食和治疗方案。
