钙是人体不可或缺的重要元素，有很多食物含钙量比较高。比如牛奶就是很好的钙来源，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充不少钙。
奶制品类
牛奶：每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收。酸奶：同样富含钙，发酵后的酸奶还能促进肠道对钙的吸收，不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。
豆类及豆制品类
黄豆：100克黄豆中含钙约191毫克，黄豆可以用来制作各种豆制品。豆腐：以北豆腐为例，100克北豆腐含钙量约为138毫克，豆腐是很多人餐桌上常见的补钙食物，做法多样。
海鲜类
虾皮：堪称“钙库”，100克虾皮中含钙量高达991毫克，但虾皮含盐量较高，食用时要注意控制量。海带：100克海带大约含钙241毫克，海带除了补钙，还含有其他多种营养成分，可凉拌、煲汤等。
坚果类
黑芝麻：100克黑芝麻中含钙量约780毫克，黑芝麻可以撒在粥里、面包上，增加钙的摄入。杏仁：100克杏仁含钙量约248毫克，适量吃杏仁能帮助补钙，但杏仁油脂含量较高，不宜过量食用。