长高睡眠时间通常在晚上九点至十点左右。在日常生活中，需保证良好的睡眠质量与足够的睡眠时间，同时要尽量多晒太阳，还可通过以下方法来促进长高：
一、按摩：这有利于小腿生长，能帮助缓解生长性疼痛，促进腿部减肥，让小腿形状更好看，进而对长高有益。
1.通过特定的按摩手法作用于小腿部位。
2.能达到一定的辅助长高效果。
二、食补：如果人体想要长高，饮食营养需搭配合理且丰富，在生活中多吃富含蛋白质、钙的食物，不要挑食，比如牛奶、黑豆、酸奶、胡萝卜、菠菜、鸡蛋、肉类、新鲜的水果蔬菜等。
1.各种食物能提供长高所需的不同营养成分。
2.保证营养全面均衡。
三、运动疗法：平时要保持规律的有氧运动，如羽毛球、跳绳、游泳、篮球、跑步、滑冰等。
1.这些运动可以刺激骨骼生长。
2.有助于身高的增长。
如果已经超过生长发育阶段，正常情况下一般不会再长高，除非通过手术的方法进行治疗。由于个人体质存在差异，建议在医生的指导下采取正确的方法。
总之，要想长高，睡眠、营养、运动等方面都很重要，同时要根据个人实际情况选择合适的方法，必要时咨询专业医生。