长高的最佳睡眠时间因人而异，但一般来说，以下几点可能对身高增长有帮助：
1.生长激素分泌高峰期：晚上9点至次日凌晨1点，以及早上5点至7点，是生长激素分泌的高峰期。因此，建议在这两个时间段内保持充足的睡眠。
2.睡眠质量：保持良好的睡眠质量对于身高增长也非常重要。建议在安静、舒适、黑暗的环境中睡觉，避免过度使用电子设备。
3.睡眠时间：每天保持足够的睡眠时间也很重要。一般来说，儿童和青少年需要8-10小时的睡眠时间，成年人需要7-9小时的睡眠时间。
4.规律作息：保持规律的作息时间也有助于身高增长。建议每天在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜和午睡时间过长。
需要注意的是，睡眠只是影响身高增长的因素之一，其他因素如饮食、运动等也非常重要。同时，身高增长还受到遗传、疾病等因素的影响。如果您对身高增长有任何疑虑或担忧，建议咨询医生或专业的营养师。