关键点：晚上睡不着觉胡思乱想可通过转移注意力、适当运动、服用药物来改善。
具体如下：
一、转移注意力
1.听音乐、看书籍等方式可帮助转移注意力。当晚上因胡思乱想而难以入睡时，尝试这些活动，能逐渐产生睡意。
2.睡前洗热水澡、泡脚等也能起到放松心情的作用，有利于快速入睡。
二、适当运动
1.睡不着且胡思乱想时，可起身进行适当舒缓运动，如瑜伽。这样能放松精神，帮助快速入睡。
2.但需注意运动不能过于剧烈，否则可能导致神经过于兴奋，反而加重睡不着的情况。
三、服用药物
1.若症状较为严重，可在医生指导下服用镇静助眠及养心安神的药物，如安定、艾司唑仑、思诺思、佐匹克隆、枣仁安神胶囊、甜梦口服液等以助入睡。
总结概况提示：当晚上睡不着觉胡思乱想时，可采取转移注意力、适当运动以及根据具体情况服用相关药物等方法来改善睡眠状况。具体措施应根据个人实际情况选择和调整。