19岁女孩子想要长高，首先要保证充足的营养摄入。每天应摄入足够的蛋白质，像鸡蛋、牛奶、瘦肉等都是优质蛋白的良好来源，同时要保证维生素和矿物质的充足，比如多吃新鲜蔬菜水果补充维生素，适当吃些坚果等补充锌等矿物质。一般来说，每天要保证摄入300毫升以上的牛奶，因为牛奶富含钙，对骨骼生长很重要。
睡眠方面的关键
充足睡眠： 睡眠对长高至关重要，19岁的女孩子每天应保证7 - 9小时的高质量睡眠。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，而生长激素在夜间深睡眠时分泌量较多，它能促进骨骼的生长和发育。比如，晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，尽量保证在这个时间段处于深度睡眠状态。睡眠姿势： 睡觉时尽量保持身体舒展，避免长时间压迫身体，这样有利于骨骼正常发育。
运动助力长高
适宜运动： 可以选择跳绳、篮球、游泳等运动。跳绳是个不错的选择，每天坚持跳绳15 - 30分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长。篮球也是很好的运动，跳跃动作能拉伸骨骼，促进长高。游泳的话，每周进行3 - 4次，每次30分钟以上，水的浮力能减轻身体关节的压力，让骨骼更自由地生长。运动频率： 运动要坚持，不能断断续续，每周至少进行3次以上的有效运动，才能持续对长高起到促进作用。
生活习惯要注意
正确坐姿站姿： 平时要保持正确的坐姿和站姿，不要弯腰驼背，这样能让骨骼处于正常的生长发育姿势，避免因为不良姿势影响骨骼的正常生长。比如坐着时要挺直腰背，双脚平放在地面；站立时要抬头挺胸，双肩自然下垂。避免不良习惯： 要避免长时间低头看手机等，这些不良习惯可能会影响身体的体态，进而影响身高发育。同时，要减少熬夜、吸烟、饮酒等不良生活习惯，这些都会对身体的生长发育产生不利影响。